運動を行う時には、個体差・年齢・性別・基礎的な体力・運動の経験というようなことを考えた上で、行うようにするべきです。既往症や持病がある人、体力に自信を持っていない人は医師や専門家に相談した後で運動を開始しましょう。
運動強度は1分間における脈拍が「138−(年齢÷２)」になる運動強度で行いましょう。
運動時間は1回に合計して20分から30分を行うべきです。時間があるならば、運動の合間に適度な休み時間を取ることが理想です。
運動の頻度は週に3回から4回が良いでしょう。予防医学的に考えると、1日おきに行うことが最も良いです。
そしてまた、運動を行う前後には必ずストレッチをしましょう。疲労している患部へのアイシング、午睡(昼寝)などを行うと、「気分が良くなる」「疲れを取ることができる」「血圧を下げられる」「アルツハイマー・ボケ・脳梗塞の脳疾患の予防が出来る」などの結果が報告されているのです。
そして、糖尿病の運動不足の人は、死亡の危険度が2倍高くなるということなので、適当な運動を行うことを勧められています。散歩のような軽度の運動で効き目があることが解明されているのです。
